stężenie dziwne bo paczę na niego i pisze niby 50mg/1ml małe z diety na mase 3199.70 odjołem 500 kcl i mniej ww dałem 3g węgli 2,5g białka } na kilogram masy ciała 1g tłuszczu to co z tym propiek
[...] chodzenie na silownie. Przede wszytkim chce zrobic klate i bicepsy barki, brzuch. Codziennie robie pompki + brzuszki metoda ABS Poniedzialki Bicepsy+ barki Czwartek klatka wyciskanie w roznych pozycjach Sobota zazwyczaj rower lub biegi Co do Magnum 8000 zauwazylem zwrost masy wlasnie w obrebach barkow i bicepsu ale spadl brzuch :P gainera ?
Witam ponownie. Cykl zakonczylem na początku stycznia, odblokowałem się. Ogólnie powiem tak: Cykl masowy bardzo za***isty, tzn. zyskałem 14kg "masy" z czego 4 kg spadły dosc szybko ale 10 wciąż stoi i nie spada. Teraz jade na kreatynie cały czas i aminokwasach przygotowuje sie do kolejnego cyklu. Co do wymiarów: Biceps +3cm, Klata [...]
No widzisz, tu pojawia się problem, bo tak naprawdę nie wiesz, co kupujesz, a sklepy typu "eko" są ciężko dostępne. I tak na dobrą sprawę też nie masz 100% gwarancji, że to, co tam kupisz, jest zupełnie nieskażone. To zależy od masy czynników - wg mnie nie należy popadać w jakąś manię, bo inaczej trzeba by przestać oddychać.
Błąd, węgle bardziej sprzyjają przybraniu masy niż tłuszcz. Ludzie na dietach wysokotłuszczowych np. Kwaśniewskiego, tak naprawdę chudną, nawet bez ćwiczeń. Większej bzdury nie słyszałam, z tego co moja "wiedza" mówi, chudnie się na deficycie, bez względu czy wynika on z tłuszczy, czy węgli. A dla pogłębienia tematu...kilka słów o insulinie i [...]
Rozumiem, w takim razie spróbuję dołożyć jakieś banany, ciemne pieczywo. A masz jakąś radę, co do budowania masy mięśniowej z głową? Uciąć odrobinę węgli i po prostu ćwiczyć? Co do planu treningowego - dotychczas split i chyba przy tym pozostanę, choć dużo dobrego czytałem o fbw. Ćwiczenia na brzuch - 2 lub 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia x 4 [...]
Przeszkodzi zdecydowanie, chyba, że jesteś kulturystą. Duża ilość białka idzie na TEF ( czyli termiczny efekt pożywienia ) i owe białko może jakby zastąpić miejsce tłuszczom i węglowodanom, czyli kaloriom pochodzącym z bardziej użytecznych energetycznie składników co paradoksalnie utrudnia budowanie masy Białko na masie max. 2-2,5 g na kg
GEZ nie ma sprawy. Co do rybek, to jesli Ci sie nie nudza, to bardzo dobrze, jedz na zdrowie. Ogolnie moge jeszcze dodac, ze na Twoim miejscu ograniczylbym ilosc bialka do okolo 2-2,2g/kg masy. Mozesz za to zwiekszyc ww. Na sniadanie jak dolozysz tak jak piszesz jajka, albo twrog to bedzie super. Tak na marginesie, to niezly masz bf. Pozdrawiam.
Dajcie na luz. Chlopak ma dopiero 14 lat wystarczy ze bedzie sie trzymal do wskazowek zywieniowych. Co mu da ze ulozy diete jak nie bedzie sie jej trzymal. Tu masz trening http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html A do posiadania masy to przed Toba daleka droga jeszcze ;)
eee mrukam oczy, przecieram je bo nie wierze ze taki post powstal. Co prawde iles tam osob cwiczy w bluzach na kazdej silowni ale do masy to nie ma zupelnie nic, bynjmniej nie w kwesti fizycznej, bardziej wygladaja na dotyranych pozatym utrzymuje im sie cieplo-ale po co w lato to nie wiem, a w zime to wizomo bo ****zi. masa=DIETA+trening V [...]
[...] jako nic nie znaczące ciekawostki. Niestety pomiar np. Tanitą, która wykorzystuje bioimpedancję magnetyczną jest mocno niedokładny. Poza tym celem nie powinno być zrzucanie masy ciała. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej szacowany po zdjęciach [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Od zapotrzebowania odejmujesz 200kcal na początek, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli układasz dietę wspomagając się ściągawką: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- [...]
Tutaj nie ma "cudownych" diet. Podstawowa zasada przy robieniu masy jest następująca: musisz dostarczać dziennie 2-2,5 g białka (na każdy kilogram swojej wagi), 5-6 g węglowodanów i około jednego grama tłuszczy. Dieta, którą Ci dałem ułożona jest tak, żeby spełniała te wymogi. Ja wracam teraz do siłki po przewlekłej chorobie w trakcie [...]
[...] po treningu. Zatem dział: Odżywianie i ryjemy wiedzę W maksymalnym skrócie na bieżącą chwilę: - regularne, zbilansowane posiłki co 3-4 godziny, - 1,5-2g białka na kilogram masy ciała rozłożone w ciągu dnia, - unikać cukrów prostych (sacharoza (cukier), glukoza, fruktoza itp.), - spożywać węglowodany o możliwie niskim IG [...]
trening silowy 3x w tygodniu kalorie daj ~30kcal/kg masy ciala aerobow nie musisz robic ale jesli chcesz to mozesz 3x w tygodniu np ja nie robie i tez jest git 15min sprinty maja sens bo same w sobie nie spalaja tluszczu ale przyspieszaja metabolizm na kilka godzin, chodzi o efekt afterburn mozesz zamiast tego sprobowac treningu HIIT 1-2x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 całe jaja jedz szkoda marnować cenne żółtko ze wzgledu na zdrowe tłuszcze, 20g tłuszczy to mało, minimum ten 1g na kg masy, 2 codziennie białek chyba nie bedziesz wcinał bo co z zółtkami, ze 4 jaja dziennie Ci starcza resztę posiłków, mięsa, rybki, przetwory mleczne, wiejskie jakiś twaróg, warzywa lepiej świeże. Tak ok 2500 kalorii powinno być [...]
[...] się wypowiedzą bardziej doświadczeni ;] Ja radziłbym ćwiczyć całe ciało na treningu ale co trening stosować inne ćwiczenia i obciążenia. Logiczne również jest że ze wzrostem masy przy dobrym treningu idzie siła więc progres obciążeniowy jest wpisany w dobry plan. Jak chcesz zerknij do mnie na mój plan jak zaczynałem. Dla mnie był i jest OK bo [...]
ja tam nie patrze jak co sie nazywa czy ckd czy tkd czy jakos inaczej.. ja przystosowuje diete pod siebie. pracuje nad tym juz okolo 2 lat, i na drodze prob i bledow mniej wiecej wiem jak moj organizm reauje na poszczegolne skladniki. Dzieki temu jestem w stanie utrzymac w miare dobra forme caly rok, i powoli nabierac masy bez zbednego loju.
